对于有
便秘
的人来说，吃
水果
能缓解
便秘
已是常识，但需要注意的是并不是所有的
水果
都有防治
便秘
的作用。
不同
水果
作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等
水果
后肠蠕动增加，而吃苹果、柿子后反而加重
便秘
。
如果怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重
便秘
，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙子、柚子会缓解
便秘
，而吃橘子不适合。
诸多误区导致
便秘
曾对南京市老年人进行过一次调查，发现膳食结构、
饮食
行为等方面的误区很容易导致
便秘
，有的老人认为多吃
水果
会升高血糖，因而减少了
水果
的摄入量引起
便秘
。还有的老人摄入蔬菜品种单调，减少了膳食纤维摄入，导致肠胃蠕动减慢而引起
便秘
。
因此，老年人的
饮食
要增加富含膳食纤维
食物
的摄入，如杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（菠菜、韭菜、白菜等）以及润畅通便的
食物
（
蜂蜜
、芝麻、核桃仁、酸奶）。
还发现牛奶可能与发生
便秘
关系较大，建议在喝牛奶时可适当添加
蜂蜜
以防
便秘
。蔡云清说，
便秘
给老年人带来的危害极大，可引起肛裂、
痔疮
等临床症状，也是诱发老年性痴呆、结肠癌、直肠癌等危险因素。因此，经常
便秘
的老人要高度警惕这“小病”，更要严把自己的
饮食
关。
喝水不能渴了才喝
调查中还发现老年人不喝水的问题很严重，有的老人白天不喝水，直到口渴时才喝水。由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重
便秘
。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量）。
培养“便意”也很重要
有些人在有便意时，忙于做事，想做完事再排便，这种经常抑制便意，长期下去会使条件反射消失而引起
便秘
。因此，
便秘
者在没有便意时也要去蹲一蹲，养成习惯，像程序一样，坚持下去就会有好转。还有，在排便时，不要看报纸小说、听广播，这同样会造成便意消失而诱发
便秘
。
番泻叶当慎用
对于很多人用番泻叶来治
便秘
的情况，陶琳说，长期食用会“越吃越干”，加重
便秘
，尤其对慢性
便秘
者，不但会越来越不管用，反而会产生依赖性，损伤直肠感觉神经和造成结肠黑变病。有人还认为芦荟治
便秘
像
水果
一样安全，其实它的副作用和番泻叶是一样的。
编辑：水沫